运动后肌肉酸痛是为什么

运动后肌肉酸痛是为什么

运动是肌肉收缩引起的，肌肉收缩需要能量和氧气。运动后肌肉酸痛可由长期或短期剧烈运动、运动过度或运动方法不当引起。

一、运动后肌肉酸痛的原因：1。长时间运动或短时间内剧烈运动：长时间运动或短时间内剧烈运动后，血液供应不足，肌肉在短时间内需要更多的营养和能量，不能得到有效补充。

肌肉细胞会进行无氧代谢，将储存在细胞中的葡萄糖转化为乳酸，产生运动所需的能量。运动的时间越长或者剧烈运动的程度越明显，产生的乳酸就越多，所以人会感到酸痛。随着时间的推移，血氧和葡萄糖逐渐得到供应，代谢废物乳酸的代谢消失，肌肉酸痛的症状也会逐渐改善。2、运动过度或运动方法不当：引起的横纹肌溶解，此时会产生肌酸激酶，引起肌肉酸痛。

二、运动后肌肉酸痛的治疗方法：1。及时休息：身体休息后，可以促进体内血液循环，加快代谢产物的排出，减少局部乳酸堆积，从而改善肌肉酸痛症状。2、**：运动后**也能有效缓解肌肉酸痛症状，还能使身体感到放松舒适。3、热敷：运动后可适当进行局部热敷，缓解症状。

加强营养补充：充足的营养可以保证身体 的修复和生长，还能有效改善运动后肌肉疼痛的症状。综上所述，运动后肌肉酸痛多可由运动不当或剧烈运动引起，日常生活中运动要循序渐进。

锻炼后肌肉酸痛的原因是什么呢

对于健身爱好者来说，相信大家一定都有过运动后肌肉酸痛的经历，而且肌肉酸痛有一个延迟期。运动后肌肉酸痛怎么会出现这种问题？这是很多人最不解的，都认为这是一个普通的伤。

那么，运动后肌肉酸痛的原因是什么呢？这里有一些关于它的细节。

一、运动后肌肉酸痛的原因之一：乳酸堆积1。运动和锻炼需要能量。如果能量来自细胞内的有氧代谢，那就是有氧运动;但如果能量来自无氧糖酵解，那就是无氧运动。有氧运动时，葡萄糖代谢产生水和二氧化碳，可通过呼吸排出体外;但无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量的中间代谢产物如乳酸，不能通过呼吸排除，形成乳酸堆积。乳酸过多**肌肉增加渗透压，使肌肉组织吸收更多水分，产生局部肿胀，会使肌肉感到酸痛。2、乳酸堆积一般发生在缺乏运动的人，或者缺乏运动的肌肉部位突然运动到一定强度。

于君对这方面也有深刻的理解。他每隔一段时间重新开始打羽毛球，从第二天到第三天，他的大腿和臀部的肌肉就会酸痛，因为他的大腿和臀部平时的器械锻炼比其他部位要少。3.随着健身运动频率的增加，运动后乳酸堆积的现象会越来越少，程度也会越来越轻。所以我们应该保持锻炼的好习惯。

二、运动后肌肉酸痛的第二个原因：肌纤维结缔组织损伤1。对于经常坚持健身房锻炼的人来说，会经常遇到肌肉酸痛的情况。这是为什么呢？其实乳酸的堆积只是这类人的一种，另一个主要原因是肌肉纤维的轻微损伤。2.当我们逐步增加肌肉运动负荷时，会对局部肌纤维和结缔组织造成轻微损伤，甚至引起部分肌纤维的痉挛。

但是唐 不要紧张，这种伤害是可以接受的，有积极的肌肉锻炼意义。3.其实这种肌纤维损伤和痉挛是局部的、微观的，肌肉还能完成运动功能，只是有疼痛感。酸痛后，肌肉局部小伤修复后，肌肉组织变得比以前强壮，以后同样的负荷也不会损伤(酸痛)。

值得注意的是，这种修复需要休息和蛋白质营养补充。

运动后酸痛的原因

有许多人不相信。不要经常锻炼。当他们意识到运动的重要性，一旦想加入运动队伍，总需要经历一个运动过程。大多数人在运动初期会感到酸痛，但三到五天后，这种症状会自动消失。相信大多数人在第一次从事剧烈运动后，都会感到肌肉酸痛。

肌肉酸痛对于从事运动的人来说是一件非常麻烦的事情，因为它不仅会降低运动员的运动能力，还会降低他们对运动的热情。

运动医学一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但很快消失，称为急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几个小时或一个晚上才出现，并伴有疲劳和乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失缓慢，往往需要3 ~ 4天甚至6 ~ 7天才能完全恢复。这种症状被称为运动后延迟性肌肉疼痛或疲劳。急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释。 肌肉运动就像一台需要能量供应的机器。

但肌肉需要的能量不是电能和热能，而是体内糖、脂肪等能量物质氧化释放的化学能。在氧气充足的情况下，比如人体休息时，肌肉中的糖分直接分解成二氧化碳和水释放出大量能量。然而，当人体处于剧烈活动时，骨骼肌需要大量的能量。虽然此时呼吸运动和血液循环大大加强，但仍不能满足肌肉组织对氧气的需求，导致肌肉暂时处于缺氧状态，在缺氧状态下分解糖分产生大量乳酸，乳酸积聚在肌肉中**神经末梢，具有反射性。

的引起肌肉酸痛感。

同时乳酸是一种高渗溶液，他堆积在肌肉中会吸收大量的’水分，从而引起肌肉肿胀，这也是形成肌肉酸痛的重要原因。不过在运动过后堆积在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分随血液扩散，所以肌肉酸痛感也随之消失。延迟性肌肉酸痛或称慢性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛产生的原因比较复杂主要包括肌肉酸伤与肌肉痉挛。由于运动间断时间太长，身体机能一时无法适应，或是运动做功形式不规范，便常常会出现肌肉酸痛的现象。 从上面介绍的内容当中可以看出来，运动产生一些酸痛属于人体机能的一种正常反应，一般来说，如果人能忍受这种状况的话，坚持锻炼下去，等经常锻炼以后就不会再出现这种状况，另外，锻炼的时候一定要掌握好长度，过度的锻炼也会导致身体出现这种状况。

运动后浑身酸痛的原因

运动后浑身酸痛的原因 运动后浑身酸痛的原因，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量的运动有益健康，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享运动后浑身酸痛的原因技巧。 运动后浑身酸痛的原因1 1、乳酸堆积相关的三个概念 （1）ATP供能 ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。

在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。

肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有三个途径，一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的无氧分解。 （2）无氧代谢 无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP，以供肌肉运动之需。

（3）糖的无氧分解 糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，糖原或葡萄糖分解为乳酸，同时快速释放能量合成ATP，以供肌肉收缩所需。因为CP在肌肉中储量也很少，所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。 2、乳酸堆积造成肌肉酸疼 糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。

肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。 由上可知，重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。

3、肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？ 乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低。经验证明，肌肉酸痛时再坚持训练，相应肌肉感觉不**，很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立“肌肉—意志”联系了。

因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练同一块肌肉。尽管你的训练热情很高，训练欲望很强烈，但你要明白：没有充分的恢复，肌肉就不可能充分生长。 简单的有氧运动，为什么也会好几天肌肉酸疼。事实上，一项运动有氧无氧划分并不绝对，主要取决于它的强度。

同样是跑步，短跑就属于无氧成分多一些，而慢跑则属于有氧范畴。如果您久未锻炼，稍大强度的跑步可能就已超出你的’有氧范畴，造成乳酸堆积，所以还是多运动吧。 运动后浑身酸痛的原因2 1、器械健身训练过程消耗和恢复的三个阶段 （1）第一阶段：运动时 消耗过程占优势，由于能量物质的消耗大于恢复，所以运动时能量物质逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。 （2）第二阶段：运动后的恢复阶段 运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优势，这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。

（3）第三阶段：超量恢复阶段 体内能量物质的再生与合成进一步加强，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平，而且在一段时间内超过原来的水平，此时肌体的工作能力最强。这称为超量恢复或超量补偿，随后又逐渐回到原来的水平。 2、超量恢复的增肌意义 “超量恢复”是力量健身运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。

因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往，肌肉围度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。可以说，充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。 超量恢复是ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。

可见，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准。 直观地讲，超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机。

3、超量恢复的两大基础 最后要说明的是，超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠。 肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半。做到这两样，你的健身增肌效果会显而易见。

肌肉酸疼和肌肉拉伤 很多初级健身爱好者容易混淆肌肉酸痛和肌肉拉伤，有时候感觉的确很模糊，但是，肌肉酸疼倒是很正常，如果严重的肌肉拉伤没有及时得到重视，要想完全恢复就难了。 1、肌肉酸疼和肌肉拉伤的本质区别 运动后肌肉酸痛是很正常的生理现象，经过充分的休息和恢复，这种肌肉酸疼是能逐渐消失的，对身体健康不会造成影响，反而说明身体得到一定程度的锻炼，具有健康的积极意义。 相比肌肉酸疼，运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性发炎，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的身体损伤后果，因此必要时一定及时就医。

2、简单区分肌肉酸疼和拉伤的方法 首先，可以从分析出现肌肉酸疼和肌肉拉伤的时机入手。肌肉拉伤，往往是因为一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。这一点也许您注意到了就容易判别您到底是属于肌肉拉伤还是肌肉酸疼。 并不是每个人都能留心出现肌肉拉伤时的情况，那么，另外一个直观判别方法就是轻微的牵拉受伤或酸疼的肌肉。

如果是肌肉酸痛，通过牵拉相应的肌肉反而能得到缓解，逐渐消失肌肉酸疼;而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重，所以也要格外注意牵拉的力度和幅度。 3、肌肉酸疼和肌肉拉伤的应对方法 肌肉酸痛可以通过自我的休息、牵拉、**等方法得到缓解。 而肌肉损伤，突发时可采用冰敷办法来缓解肿胀;拉伤后期可以采用热力理疗、**来恢复;当然更重要的是需要彻底的休息受伤的肌肉，必要时最好就医才能健康解决了。

容易产生肌肉酸疼的两种情况 肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况： 最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上，这些人偶尔参加一次运动后，都会出现全身不适和肌肉酸�。

为什么锻炼之后肌肉会觉得酸痛呢

不知道大家有没有遇到过这种情况，就是在做完一些不习惯的运动，或者在经过一些超过负荷的锻炼之后，会觉得肌肉酸痛，特别是那些不太参加**锻炼的人，或者在锻炼了一段时间之后又放弃了很长时间的人，在运动过后，这种肌肉酸痛的情况会尤为突出。那么锻炼之后肌肉酸痛的原因是什么呢？通常以为，肌肉酸痛的发作，是由于肌肉运动时氧气供给缺乏，靠肌糖元无氧分化开释能量供肌肉缩短，糖无氧分化时发作一种叫做乳酸的代谢产品，假如不能及时扫除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的影响，以及运动致使的肌肉自身的损害或肌肉痉挛等要素，都会致使肌肉酸痛。

文章导读 肌肉酸痛是发作在运动过程中的一种生理表象，通常经过恰当的歇息和调整，几天后就会主动不见，不要把它误以为是一种病态，更不要由于呈现肌肉酸痛就中止练习，只需常常坚持练习，并坚持恰当的运动量就不会呈现肌肉酸痛的表象了。

由于常常练习的.人能够进步机体对酸性物质的代谢才能。因而，肌肉酸痛表象通常在初参与**练习时对比显着，常常练习的人运动量比平常增大时有时也会呈现，但酸痛的反响对比细微，而且不见得也快。 瘦身运动后肌肉酸痛怎么办？避免和减轻肌肉酸痛的办法是，在刚开始练习时，运动量应由小到大、由慢到快、按部就班增大。别的，每次运动前要做好充沛的准备活动。

在呈现肌肉酸痛时，部分肌肉的运动可恰当地削减，可采用改换肢体操练的办法，减轻部分肌肉的酸痛和消除疲惫。在运动后要做一些使肌肉放松的收拾活动，也可用毛巾部分热敷或**酸痛的肌肉，这样都有助于减轻肌肉酸痛。 根据在锻炼之后肌肉酸痛的时间，一般可以把肌肉酸痛分为立刻和推迟两种，从字面的意思就可以看得出来，立刻痛就是锻炼过后马上就能感觉的到痛，但是这种情况的痛通常是来得快去得也快;但是推迟痛就可能推迟两到三天，有的甚至更长期了。

为什么运动后会产生肌肉酸痛

运动后全身酸痛的描述 症状表现： 全身酸痛是指平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象。当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

乳酸在肌肉内大量堆积，会**肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。

同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。 运动后全身酸痛的诱因 运动后全身酸痛的原因： 产生这种现象的.原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。我们知道，肌肉的收缩需要能量;而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。

但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会**肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。 同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。

引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。