小腿不直怎么矫正腿型(小腿不直有点外偏怎么快速矫正)
很多人，尤其是女生，在日常生活或者下肢训练中，很容易出现膝关节屈曲的现象。膝关节屈曲的出现不仅影响腿部的美观，也是引起膝关节疼痛的主要原因。容易引起功能性“X”腿、膝盖韧带拉伤、膝盖损伤等各种问题。这对日常生活和训练都有很大的影响。膝盖受伤往往是不可逆的，所以改善膝关节屈曲势在必行！
很多人往往把膝扣归因于个人习惯或先天原因，认为很难纠正。其实主要原因还是肌肉不平衡，发力模式不对。膝盖扣没有你想的那么难矫正。今天就和健身教练保罗一起聊聊膝扣吧。
读完这篇文章后，你会学到以下几点：
什么是内膝扣？是如何造成的？如何自测是否存在内膝扣的危害？什么生理结构会造成膝内侧屈曲？如何改善膝扣生活中应该注意哪些动作避免膝扣什么是膝扣？膝关节屈曲是指日常生活中或某些下肢运动过程中，膝关节向身体中线靠拢时的内收或内旋状态。
尤其是在屈膝的过程中，更容易出现这种现象，比如日常训练中女生最喜欢的深蹲系列动作。
膝盖扣是怎么造成的？一般我们在走路或下蹲时，髋关节重心的前移会使股骨自然产生内收内旋的力矩。
但是对于很多刚接触健身，没接触过健身的人来说，缺乏调节膝盖外展的能力，自然会导致膝盖偏离中线的错误运动模式。
但是膝盖扣的问题大多发生在女生身上，因为女生的骨盆生理结构和男生不一样。女生的骨盆比男生宽，所以女生的大腿与股骨的夹角比男生大。角度男生90度，女生120度。所以当他们屈膝时，膝盖受到的压力更大，更容易屈膝。
如何自测是否有膝扣？1.闭上眼睛静止三秒钟，放松身体，恢复原来的姿势。停止后，观察你的膝盖是否与你的第二个脚趾对齐。如果是向内，说明是膝扣或膝撞。如果你的脚踝差距还是很大，那就是膝盖扣问题。
m=article.detail&x-expires=1698826766&x-signature=gp9AJPuFH67T77m80gijtgnI05w%3D&index=5″ width=”360px”,height=”auto” />
2.照照镜子。下蹲时，膝盖应始终与脚趾同向。起床后，对着镜子观察。如果你的膝盖不自觉的向内翻，说明你有膝扣。
0e3d?_iz=31825&from=article.detail&x-expires=1698826766&x-signature=oMvO%2F6SSsVDMiVvsrTRJZpKuA2w%3D&index=6″ width=”360px”,height=”auto” />
膝内扣的危害
膝盖是人体最大最复杂的滑车关节。只能做屈伸运动，若膝盖在屈伸过程中出现内扣会出现：
1.髌骨软化
膝内扣会造成股骨内旋的体态，也就是我们常说的“X型腿”，这样的腿型在使用时，会使膝关节始终有向内的挤压力，挤压髌骨，最终导致髌骨软化。
2.半月板和韧带的损伤
股骨内旋，使膝盖在屈伸运动中始终受格外挤压力，挤压内侧半月板，会导致半月板和韧带的损伤。
3.下背部、髋部、脚踝等部位损伤
膝盖出现内扣，日常生活或训练中力量都是跟流畅的从上传导到足底，若传导时出现偏差，这时不仅仅对于膝盖会出现损伤，其他相邻关节也会出现代偿性损伤。
哪些生理构造会导致膝盖内扣？
1.肌肉方面
臀部肌群无力
臀部肌群是主要的髋外展肌群，臀部肌群的薄弱是膝盖内扣的主要诱因。
内收肌紧张
内收肌紧张也是导致膝内扣的原因，尤其是在深蹲时，若内收肌紧张，会抑制膝盖向外发力，从而出现膝盖内扣。
踝关节的灵活性不足和足弓塌陷，也是引发膝内扣的重要原因。
2.神经方面
很多资深健身人群，可以在常规情况下可以很好的控制膝盖的运动轨迹，但当冲重量时，也会出现膝内扣的情况，这是因为由于重量过重神经系统更亲向于膝盖内扣来本能的借力来完成。
清楚了引发膝盖内扣的原因，自然为我们接下来的调整带来思路。
如何改善膝盖内扣
1.肌肉方面
加强臀部肌群
臀桥
完成3-4组 每组15-20个
蚌式
完成3-4组 每组15-20个
内收肌放松
放松小腿肌肉（增加脚踝活动度）
每侧保持20秒 完成3组
足底固有肌训练（改善足弓塌陷）
完成3-4组 每组15-20个
2.神经方面
深蹲加入弹力带
完成3-4组 每组15-20个
生活中注意哪些动作避免膝盖内扣发生
以上三个动作是不是你经常做的动作？如果之前有以上三种行为的小伙伴赶快纠正，对膝盖内扣的纠正有很大帮助！
结束语：
多数人都清楚膝盖的很多损伤是不可逆的，但很少关注膝盖是否处在正确的位置上受力，膝盖内扣不仅影响腿部美观，而且也是膝盖疼痛的主要诱因，膝盖大部分的疼痛和损伤都与存在膝盖内扣体态有关。而又有很多人认为体态问题纠正起来很麻烦，其实多数的体态问题是因为生活中不良的习惯导致的肌肉失衡导致的，找到最根本的原因，你会发现问题变得如此简单！
将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我，了解更多健身常识
