每天都在坚持跑步，为什么体重没有减少反而增加了？
每天都在坚持跑步，为什么体重没有减少反而增加了？
有些想通过跑步减肥的人可能会发现，结果有时并不像预期的那样，甚至在跑步后，在摄入量没有太大变化的情况下，体重还会增加，这很容易导致挫败感，甚至自暴自弃。体重的增减会受到很多方面的影响，比如运动、饮食、睡眠、心理、疾病等等。
但一般来说，最基本的两个因素是能量摄入和热量消耗。
简单来说，当我们摄入的热量超过我们摄入的热量时，我们的体重就会增加，反之亦然。跑步可以增强体质。的能量消耗，但即使有额外的能量消耗，如果摄入的总能量仍然大于消耗的总能量，我们的体重就会增加。跑步锻炼为什么会发胖？可能是以下几个方面导致运动，但是体重增加了：1。虽然你运动过，但运动后会比平时消耗更多，远远超过运动消耗的热量;2.即使跑步后，每天的活动量减少，跑步消耗的热量和原来一样，没有增加多余的热量。3.虽然我每天都在跑步，但是跑步时间很短，没有显著效果。
在运动初期，特别是在身体素质较差的情况下，慢跑往往可以改善健身者的消化吸收系统功能，促进食欲。很多人开始跑步后，刚开始体重增加，但穿上衣服后，明显感觉身材很好。他们可以穿上他们不能穿的内衣。t穿，与此同时，他们的腰围也缩小了。这其实就是跑步减肥的结果，因为这意味着几乎所有的脂肪都减下来了。只有脂肪率降低的减肥才是真正的减肥，是减肥让身体变美。
如何改善：最健康的方法就是运动，注意饮食，少吃高热量的食物。1.唐 不要害怕承认你肥胖的事实。只有勇于接纳自己，喜欢自己，不否定自己，才能有正确的减肥态度，其他的减肥尝试才会成功。减肥其实是一种习惯。只要坚持，我们的身体会逐渐变得完美。
2、养成每天定时排便的习惯，让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的堆积也是减肥延迟的原因。3.远离油炸食物，尽量吃蒸的或煮的食物。
因为油腻的食物不仅含有大量的热量，而且是我们健康的头号杀手。4.唐 不要边看电视(看书)边吃零食，因为这会让我们不自觉地(下意识地)多吃几倍的食物。5、对于可以 不要被吃掉，唐 不要有失去它的心态，唐 不要强迫自己吃得太苦。6.每晚八点半以后千万不要吃东西。
如果有长期吃宵夜的习惯，可以尝试用水果蔬菜代替。记住，一份零食的热量储存量等于一天三餐的总和。请不要 t为了抵抗压力或者消除情绪上的不愉快而吃东西，不仅对身体不好，也是减肥的一大障碍。8.谢绝饮料，用白开水代替，因为无论糖分多低，热量都相当可观。
9.养成定期锻炼的习惯，但不要。不要太紧张。可能一些放松的拉伸运动比剧烈运动更容易坚持，也更有效。10.请不要。不要强迫自己停止进食，或者不吃。不要吃自己喜欢的甜点，并减少次数和分量，以免暴饮暴食。所以减肥是一个复杂的问题，会涉及到我们生活的方方面面。一方面需要适合自己的运动处方，另一方面也要配合饮食、营养、休息。
每天坚持跑步，为什么体重却增加了
体重的增减受很多因素的影响，比如运动、饮食、睡眠、心理等等。但一般来说，最基本的两个因素是能量摄入和能量消耗。
简单来说，当能量摄入大于消耗时，体重就会增加，反之亦然。
跑步可以增强体质。的能量消耗，但即使有额外的能量消耗，如果总能量摄入仍然大于总能量消耗，体重就会增加。生活中的以下情况会导致这种现象：
A.我虽然做了运动，但是运动后吃的比平时多，超过了运动消耗的能量。
B.虽然跑步，但是日常活动减少，跑步消耗的能量和原来一样，没有额外增加。
C.虽然每天跑步，但是跑步时间很短，效果不显著。
在现实生活中，在运动初期，尤其是运动者身体状况不佳时，慢跑往往能改善运动者消化吸收系统的功能，促进食欲。
所以，减肥是一个复杂的问题。不仅要有个性化的运动方案，还要充分配合饮食营养等生活的其他方面。只有持之以恒，循序渐进，才能达到健康减肥的目的。
我每天都跑步，为什么体重反而增加了？
毫无疑问，跑步可以减肥，但事实并非如此。t的意思是你可以简单的通过跑步来减肥，让你的身体以更快的速度消耗能量，然后消耗脂肪，让你的体重逐渐减轻，但这是受很多其他因素影响的。
首先你要控制饮食，所以跑步真的很有用。也就是说，想要减肥，就必须少吃。平时可以吃两碗饭，但是要减肥只能吃一碗，甚至更少，但是跑步很累。如果你觉得累了，
觉不累的话，那他绝对没有起到燃烧脂肪的作用，所以两者就发生了矛盾，你一累就想吃更多的饭，但是你要减肥，你又不能吃更多的饭，如果你控制不住自己的嘴，那你跑步再怎么累也不会起到相应的效果。
其次就是跑步的强度，跑步分很多种的，你是以什么样的强度去跑步的？是在什么样的环境下跑步的，这就决定了你的跑步能不能起到加速脂肪燃烧的效果，想要真正通过跑步去燃烧身体的脂肪，你要达到几个条件，比如你必须保持运动时间在半小时及以上，你的速度必须达到9级以上，9是什么速度就是一小时，你要跑9公里，半个小时你要跑4.5公里，这是个最慢的速度了，比这个速度还慢，那你的脂肪燃烧很缓慢。
减肥是一项让自己变得更完美的事业，不要欺骗自己，也不要给自己找各种各样的借口，你要想真正瘦下来，那就每天去坚持，什么样的借口都是在骗自己，最终瘦不下来的还是你自己也没有人非要去监督，你说你不瘦下来就会怎么样，没有的就是看你的自律性，所以不要欺骗自己，想要减肥，那就每天去坚持控制饮食，加大运动量，实实在在的控制饮食，不偷吃，踏踏实实的去运动，不偷懒，这样你才能真正瘦下来。
为什么每天跑步反而长胖了
跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。而跑步减肥**是每个女生在减肥道路上都实施过的方法，但要么坚持不下来，要么在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤，这种理想与现实中的偏差究竟是为何？是跑步方法不得当吗？还是哪些原因阻碍了掉体重的步调和道路？原因一：跑步后吃了什么燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。
选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。
跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此，如果要进食，最好选在运动之前。原因二：也许跑得不够如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步**。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。
想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。原因三：卡路里消耗不足在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。
最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。原因四：每次跑步路线都相同如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
原因五：只在乎体重秤上的数字跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。原因六：跑步前没有热身热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。
尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。原因七：跑步的动作脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。
正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。原因八：跑步结束后没有做伸展运动运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
